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2022-09-12 481

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讲真!怀孕并不是一件简单的事情,很多夫妻都在受孕上遇到各种阻挠,常常出现久备不孕的情况。这时,很多人的第一反应就是认为身体出了问题。

备孕焦虑症会夺走你的好孕气

● 影响受孕:众所周知,备孕期间如果过于焦虑,压力过大,会影响精子和卵子的质量,影响受孕成功率。

● 危害宝宝健康:小编不建议在焦虑期间受孕,焦虑不仅会降低受孕成功率,还可能会造成宝宝日后出现多动症。胎儿能感受到母体的情绪,如果母体常常处于焦虑,这种不良情绪传递给了胎儿,胎儿会产生不适,然后增加活动频率。若长期不安而过度活动,宝宝出生后容易喜欢哭闹,甚至身体瘦弱,长大后情绪也不稳,易患多动症。

● 其他:例如影响家庭生活质量,自身健康等。

如何缓解备孕焦虑?

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当你发现你越来越情绪不稳,时而忧郁时而暴躁;当你发现情况越来越无法控制,自己无法调节的时候,你需要考虑下是否有备孕焦虑症了。即便真的有,也可以积极应对,缓解焦虑。

了解备孕以及焦虑症的相关知识

了解备孕的相关知识,是为了科学备孕,增加自己受孕信心;而了解焦虑症相关知识,是为了正确应对这种不好的情绪,及时解压。

规律作息,培养健康生活方式

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控制情绪很有帮助。培养一个健康的生活方式,对自己很有好处。另外,运动对健康有利,但不要过度,过度的运动会影响排卵。

安全发泄负面情绪

负面情绪要积极调节,转移注意力,找个安全健康的发泄方式排解。做些自己喜欢做的事,培养下新的爱好,比如画画,画本画册给以后的宝宝看也不错。再比如摄影,拉上老公去旅游。

多跟别人交流

这是一个最简单也是比较有效的方式,可以缓解你的焦虑情绪。可以找一个信赖的人,或者是备孕相关的专业人士来交流。

心理辅导

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心理辅导不会帮助你怀孕,而是帮助你消除焦虑,更好怀孕。很多人会多少有点排斥心理辅导,但其实在你积极的配合下,心理辅导其实能有效缓解备孕焦虑,减轻怀孕失败导致的抑郁情绪,把情绪对怀孕的影响降到最低。同时,它还能帮助调节各种家庭关系,减轻备孕压力。有胎停或流产的经历的,还能进行哀伤辅导。

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冥想

你可能会问,谁有时间冥想?但冥想不会花费你太长的时间。每天早上或下班到家时给自己10分钟的时间让自己安静下来。刚开始你可能需要习惯一段时间,因为你一直都处于匆忙的状态。但你会发现坐下来缓慢地呼吸两分钟后,身体会让你的心灵安静下来。

饮食控制

如果你觉得焦虑情绪很强烈,那就尽量避免食用高脂、高糖、高盐、含咖啡因的食品,这些升压食品,会加重焦虑情绪。酸奶和石榴,有利于缓解焦虑,仅供大家参考。

规划未来

多想想未来的规划,对未来有所掌控能增加你的信心,避免情绪不稳。花心思去规划未来要做的事情,也会让你没那么多时间胡思乱想。

其实,想要成功受孕,拥有健康的好身体只是一方面,还有许多小细节常常被忽略,这些既包括身体上的,也包括心理和生活上的。下面就给大家分享8个有助于提高受孕几率的办法,让你在备孕路上少走弯路。

01为精子存活创造环境

Sperm

“环境”这个问题,是一个非常重要的生育因素。所以准爸爸在备孕时需要努力忌烟忌酒,争取到健康的精子宝宝。

同时,还应该多食富含锌的食物,例如精肉、鸡、海鲜以及所有谷物,能提高精子质量;钙和维生素D也能够帮助提高男性的生育能力,可以多喝牛奶。

02选择恰当的造人姿势

Posture

想要好孕,在质不在量,选对姿势更重要。研究表明,男上女下式可以使精子更加深入到子宫内部。

同样,如果女性有性高潮,频繁的收缩也会将精子带入子宫。千万不要使用人工润滑剂、甘油,甚至口水,这样有可能会杀死精子。

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03记录异常状况

Record

备孕的未准妈妈们可以通过记录基础体温和子宫颈体征来提高自己受孕的机率。

04保证充足的睡眠

Sleep

合理充分的睡眠对身体特别有好处。如果睡眠不充足,身体反应会比较明显,所以备孕的未准爸妈们都要尽力保证睡眠充足。

05服用维生素和叶酸

Vitamin

备孕期间,可以服用叶酸来确保自己的身体处于一个适合怀孕的状态,也能对胎儿畸形起到预防作用。一般补充叶酸可从怀孕前3个月开始,夫妻同补,怀孕后女方继续补充叶酸3个月。

06保持心情愉悦

Mood

不要把备孕看成一项复杂的工作,过于紧张的情绪反而会扰乱女性正常的排卵周期,打消你的性冲动,甚至影响到男性的睾丸激素分泌,导致精子数量下降。应该让自己享受其中,放松心情才能更好地迎接宝宝的到来。

07适当的运动锻炼

Sports

运动可以促进人体血液循环和新陈代谢,同时还可以缓解压力,对备孕也是很有帮助。

08补充足够的水分

Water

生殖中心坚持突出中医特色,中西医结合治疗各种原因导致的男女不孕不育症、复发性流产及妇科、男科相关疾病。自通过卫生主管部门批准试运行以来,我中心人工授精成功率维持在20%左右。

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参考资料

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