珠海职业代孕我们步步为营为您提供放心安心的服务 导读：春季儿童食谱 如何帮助孩子有效健康长高，在儿童营养食谱中，要抓住孩子长高所需的营养成分，有针对性的选择营养食材，才能够更高效补充孩子身体所需要的营养。

钙元素就是幼儿骨骼发育的关键元素，希望爸爸妈妈们能够为孩子准备美味的高钙饮食。

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01、常吃这些食物，孩子长高高!

有研究显示，春季孩子的生长速度是秋天的2-2.5倍，而从3-5月份就进入了生长高峰期。

以下这些食物，孩子春天吃了有助于长高：

奶制品(含母乳、配方奶、酸奶、纯奶等)、鸡蛋、大豆、苋菜、鱼类(含沙丁鱼、秋刀鱼、胡瓜鱼、青花鱼等)、菠菜、贝类、以及含有维生素的各种水果。



02、长高食谱推荐

五彩杂蔬丸子

杂蔬丸子做法

1.将芹菜剁成末，胡萝卜和泡软的香菇切小丁;

2.土豆蒸熟去皮挤压成泥状，加入玉米淀粉，少许盐和糖、鸡精，抓捏均匀;

3.加入胡萝卜、香菇丁、芹菜末拌匀，分别揉成一个个兵乓球大小的面团;

4.外层粘上玉米粒后，均匀摆在盘中，上锅蒸约15分钟。

五颜六色的丸子就做好啦。



芹菜豆渣饼

芹菜豆渣饼做法

1.豆浆打好后过滤出豆渣，豆渣非常细腻，做成各种美食后口感会非常好。



2.芹菜切末备用，将蔬菜末与豆渣、蛋液、玉米面混合，加盐、胡椒粉调味，搅拌均匀。



3.起锅，倒入少许油，油热后，把豆渣做成的小饼放入锅中，小火慢煎，两面金黄就好了。



虾仁炒西兰花

虾仁炒西兰花做法

1.把西兰花洗净，去掉粗茎部分，择成小朵后放在水里，煮几分钟后捞出。



2.胡萝卜切成花状，准备待用。

虾子剥皮去头，从背部切成两半后用生抽和淀粉腌制一下。



3.锅内倒油，倒入蒜、虾仁爆炒，变色后加入西兰花炒匀，加入盐搅拌均匀即可出锅。



小贴士：此款食谱适合1岁以上孩子食用。

同样，大虾也可以换成虾米。



虾皮鸡蛋羹

虾皮鸡蛋羹做法

1.把虾皮放在热水中烫一下，捞出沥干。



2.鸡蛋打碎，加水搅拌均匀后过筛倒入炖锅中，加入虾皮。

盖上盖子，上锅蒸15分钟左右。



3.蒸好的鸡蛋可加点橄榄油，搅拌给孩子食用。



小贴士：因添加了虾米，此食谱适合7个月以上孩子食用，但1岁以内孩子食用不建议加盐。



03、清肠排毒的食物

消食防便秘的白萝卜，清热防口干的芦笋，吸脂去浮肿的海带，血管清道夫的黑木耳，护肝脏的山茼蒿，清热促代谢的黄瓜，清热利尿的莲藕，降脂助消化的红薯，除湿解毒的绿豆，平肝降压的芹菜，排毒通便的胡萝卜，富含多种维生素，并具备排毒养颜和促进新陈代谢的酸奶。

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排毒食谱推荐

黄瓜木耳炒蛋

黄瓜木耳炒蛋做法

1.黄瓜切片，木耳泡发撕小朵，蒜拍碎。



2.鸡蛋打碎，加少许水打撒，再加热油炒散鸡蛋，盛起待用。

锅底倒油，加蒜爆香后倒入木耳翻炒，再加黄瓜。



3.八九成熟的时候加入鸡蛋翻炒，最后用盐调味即可。



小贴士：适合1岁以上孩子食用。



木耳鲜虾粥

木耳鲜虾粥做法

1.粳米洗净，加入1滴色拉油拌匀，静置1小时以上;

2.木耳泡发，洗净撕成小朵;鲜虾剥出虾仁、洗净沙子，加适量盐、料酒、干淀粉和葱姜片腌制备用;

3.锅中入水，沸腾后下粳米，大火煮开，保持沸腾，将米煮到开花;保持大火，顺同一方向快速大力搅拌，至煮出米油;

4.加入姜丝，再煮5分钟。

下入腌好的虾仁，下入木耳，大火煮至沸腾;

5.加盐和少许胡椒粉、鸡精，最后滴入几滴香油、撒葱花，关火，即可。



萝卜海带排骨汤

萝卜海带排骨汤做法

1.白萝卜去皮，洗净切块;干海带结提前泡发洗净，并切条块备用。



2.排骨切块洗净，放沸水中焯一下捞出。

锅内倒热水，放入排骨，加姜片和葱，大火烧开转至小火慢炖40分钟左右。



3.最后放入海带结和白萝卜，大火烧滚，转小火继续炖20-30分钟。

最后加适量盐调味，即可食用。



推荐：适合1岁以上孩子食用，白萝卜也可换成胡萝卜。



04、春季孩子饮食原则

虽说春季是孩子生长的大好时节，但家长也不要给孩子乱补。

想让孩子春季长得好，饮食上应遵循以下原则。



想要孩子长个，首先要保证蛋白质和钙的摄入。

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1岁以下的孩子以奶制品为主，1岁以上的孩子除了乳品之外，也可以从谷类和肉类中获取。



蔬菜和水果中含有大量维生素和微量元素，尽可能保证每天摄入3-4种。



春天是过敏性疾病多发季节，对于有过敏体质的孩子来说，家长要多观察食物的摄入和孩子过敏的关系。



春天的饮食主张清淡，少吃油腻辛辣的食物。

初春气温较低时，可选择相对温热的食物，初夏的时候可改成较为清凉的食物。



多风干燥的季节，要及时给孩子补充水分，1岁以上的孩子可适量喝点蜂蜜水。

减少膨化食品和甜食的摄入量，以免上火。

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